Kliknij tutaj --> 🌗 jak schudnąć 14 kg w 2 tygodnie

Osoby, które zastanawiają się nad tym, jak schudnąć 25 kg, muszą wziąć pod jeszcze jedną kwestię. Dotyczy ona czasu, jaki ten proces zajmuje. Według specjalistów, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, należy tracić od 0,5 do 1 kg w tygodniu (sprawdź, jak schudnąć 1 kg w tydzień). Jeśli planujesz zrzucenie 25 kg, rozłóż ten Ile kalorii jeść aby schudnąć 10 kg? Aby schudnąć 10 kg, musimy spalić aż 70 000 kcal. Żeby tego dokonać w 2 miesiące, ustalamy deficyt na poziomie 500 kcal dziennie oraz ćwiczymy 4-6 razy w tygodniu. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1500 kcal, porady jak obniżyć kaloryczność potraw oraz spis ćwiczeń, które Zastanawiasz się, jak schudnąć 20 kg w miesiąc? Jeżeli chcesz chudnąć zdrowo, to powinieneś unikać szybkiego zrzucania dużej wagi, bo może to doprowadzić do efektu jo-jo. Dowiedz się więcej! Wiele osób zastanawia się, jak schudnąć 20 kg w miesiąc. Odchudzanie to proces, który powinien być dobrze przemyślany. Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć? Dieta Dukana jest sposobem, jaki umożliwi schudnąć już w tydzień! To dobra dieta, jeżeli chcesz zgubić 5 kg lub 10 kg w możliwie szybki sposób (zaledwie 2 tygodnie). Jednak, trzeba podczas jej stosowania pamiętać o jednym – wykluczyć musisz wszystkie węglowodany! Nie ma więc mowy o: Przyjmuje się, że nasz organizm spala około 22 kcal na każdy kilogram ciała. Im większa jest masa ciała, tym więcej kalorii będziemy w stanie spalić. PPM/dobę = 1 kcal x 24h x masa ciała (kg) Przykład: PPM u osoby ważącej 60 kg wynosi 1440 kcal. Site De Chat De Rencontre Gratuit. W okresie letnim na forach internetowych szczególnie często pojawiają się pytania dotyczące sprawdzonych metod pozwalających na natychmiastowe niemal pozbycie się nadmiaru kilogramów. Zbliżający się wyjazd urlopowy to najczęstszy motywator do podjęcia błyskawicznych działań ukierunkowanych na poprawę estetyki sylwetki. Wychodząc naprzeciw tym oczekiwaniom postaram się przybliżyć temat „szybkiego odchudzania”. Jeśli więc planujesz rozpoczęcie na dniach takiej praktyki proponuję najpierw zapoznać się z niniejszym materiałem. Na ostatnią chwilę Odchudzanie na ostatnią chwilę to dość popularna praktyka stosowana przed urlopowymi wyjazdami przede wszystkim przez osoby, które przez większą część roku nie specjalnie zwracały uwagę na to co pojawia się na ich talerzach. W praktyce polega to zazwyczaj na tym, że moment rozpoczęcia kuracji odchudzającej odwleka się najdłużej jak się da, a następnie „przechodzi się na dietę”, przy czym szczególnym zainteresowaniem cieszą się tutaj rozwiązania najbardziej ekstremalne. W ostatnich latach wiele osób odchudza się „na białku” wprowadzając zmodyfikowana wersję fazy uderzeniowej diety proteinowej, co w praktyce sprowadza się do jedzenia jogurtów i serków oraz popijania dietetycznej coli… Oczywiście niesłabnącą popularnością cieszą się też diety skrajnie niskokaloryczne, zakładające dzienne spożycie energii na poziomie 800, a 600, a niekiedy nawet mniej niż 500kcal na dobę. Dieta kopenhaska, dieta kapuściana, czy też warzywno-owocowa to patenty lansowane często na niektórych forach internetowych. Najbardziej zdesperowani sięga japo środki przeczyszczające i odwadniające… A wszystko to by pozbyć się nadmiaru kilogramów. Efekty Skutkiem podejmowania się ekstremalnych praktyk odchudzających nie zawsze jest zmniejszenie masy ciała. Nieraz po prostu nie udaje się w praktyce utrzymać założeń diety i po dwóch, trzech, niekiedy pięciu dniach przychodzi moment załamania uwieńczony kilkugodzinnym obżarstwem. Nawet jednak jeśli uda się kilka kilogramów schudnąć, to paradoksalnie nie prowadzi to do poprawy estetyki sylwetki. Związane jest to z jednej strony z tym, że szybkie odchudzanie kończy się zazwyczaj utratą znacznej ilości tkanki mięśniowej – co wiąże się z utratą jędrności i sprężystości sylwetki, z drugiej strony wynika z niedoborów ważnych składników odżywczych i wody, cera wydaje się starsza, zmarszczki – wyraźniejsze, pojawiają się cienie pod oczami. Osobną kwestią jest efekt jo-jo, który w praktyce polega na tym, ze zaraz po zakończeniu kuracji odchudzającej utracone centymetry i kilogramy wracają z nawiązką. Uważasz, że Ciebie to ominie? Wszyscy tak twierdzą niestety… Dodatkowym bonusem jest spowolnienie metabolizmu, obniżenie samopoczucia i nieraz również problemy zdrowotne, a przynajmniej obniżenie odporności immunologicznej organizmu… Podejście Trzeba powiedzieć to jasno i wyraźnie: nie ma skutecznych metod pozwalających skutecznie i bezpiecznie zmienić sylwetkę w dwa tygodnie. Owszem, przez ten czas pewne zmiany można zaobserwować, ale niestety nie będą one spektakularne. Odchudzanie należy zacząć odpowiednio wcześnie i oprzeć ja na sprawdzonych metodach o potwierdzonej skuteczności. Dieta musi być odpowiednio dopasowana do celu, potrzeb organizmu i do trybu życia. Jeśli restrykcje energetyczne będą zbyt głębokie, a w jadłospisie brakować będzie niezbędnych dla prawidłowej pracy organizmu składników - pojawią się problemy, a końcowy efekt nie będzie taki jakbyśmy sobie to wyobrażali. Beztroskie podejście do tematu „szybkiego odchudzania” może mieć niestety poważne konsekwencje, zwłaszcza jeśli starania o lepszą sylwetkę wspieramy niebezpiecznymi środkami takimi jak leki przeczyszczające czy środki odchudzające zawierające niebezpieczne substancje jak choćby DNP. Alternatywa Dwa tygodnie to czas w którym przy zastosowaniu odpowiednich metod pozbyć można się 2 – 4% masy ciała. Działając samodzielnie warto po pierwsze wyeliminować wszystkie śmieciowe produkty z menu i postawić na nisko przetworzoną żywność. Wszelkie źródła rafinowanych cukrów muszą zniknąć, a najlepiej w ogóle obniżyć wyraźnie spożycie węglowodanów bazując na produktach białkowych i tłuszczowych oraz dużych ilościach warzyw. Dzięki temu nie tylko przyspieszymy spalanie tłuszczu, ale pozbędziemy się znacznej części zgromadzonej w organizmie wody. Niezmiernie ważny jest też odpowiednio zaplanowany wysiłek fizyczny. Warto uwzględnić zarówno trening siłowy jak i trening aerobowy. Dodatkowo wspomóc się można suplementem wspomagającym odchudzanie zakupionym w renomowanym sklepie, przy czym zamiast przereklamowanej l-karnityny czy preparatu błonnikowego można sięgnąć po preparat o działaniu termogennym. Najlepiej jednak oczywiście skontaktować się z dobrym dietetykiem bądź trenerem, który pozwoli dobrać odpowiednią strategię pozwalającą wycisnąć jak najwięcej z tego krótkiego okresu bez narażania nas na utratę zdrowia. zapytał(a) o 23:43 Jak schudnąć 10kg w niecałe 2 tygodnie? Tak, by nie stracić silnej woli, zmotywować się i żeby moja matka się nie domyślała (co jest trudne, bo mi wpycha żarcie co chwilę)Jak masz, powiedzieć, że jestem głupia i wpadnę w anoreksję lub zniszczę swój organizm, to proszę bardzo, ale nie sądzę żeby rozwiązało to problem zamieszczony w moim na co się narażam. Ale 26 jadę na Sycylię i chcę wyglądać w miarę chudo, a ostatnio przytyłam. Odpowiedzi *emi* odpowiedział(a) o 19:09 WitamJa 8 lat temu schudłam 10 kg przez niecałe 2 tygodnie i tą wagę utrzymuje cały czas a nawet udaje mi się schudnąć 3-4 ważę 54-52 tak się waha waga czasami nawet 51,5,żadnej diety nie myślicie o bieganiu i skakance?Najlepiej ćwiczy 3 razy dziennie ja tak robiłam i się udało ćwiczyć brzuszki,bo z tym jest wam pewien sposób może ktoś to jest taka prawda,ze jak się organizm zmęczy to tak się jeść nie będzie 15-30 dobra na łydki można gdzieś na stadionie parę kolek z 15 min ćwiczeń brzuszki,uda pośladki Parę kanapek i możecie z czym obiadem ćwiczenia-Obiad: z sosem do tego surówka najlepiej jakby były w niej pomidory bo zawierają potas a przy ćwiczeniach jak się dużo pocimy to będzie kolacja bieganie + można jakiś owoc zjeść jabłko,pomarańcz nie banany i nie winogrona bo maja dużo zapominajcie o witaminach,żeby biegacie i was skurcz będzie łapał to znaczy ze macie za mało razie pytań służę odpowiedzią. Naddusia odpowiedział(a) o 21:47 jedynie co, to ja schudłam 6kg w 2 tygodnie, tyle że prawie nic nie jadłam i pilam 2-3l wody dziennie i prawie cały czas ruch . Nie byłam słaba dlatego że piłam i brałam dużo witamin. jedz dziennie jedno warzywo lub owoc np. jabłko , gruszkę. i pij dużo wody minimum 2 litry dziennie , jeżeli nie zasłabniesz to schudniesz.. albo po prostu ogranicz jedzenie i dużo ćwicz. ja z natury mam szybką przemiane materi i jest mi z tego powodu głupio , bo jestem strasznie chuda * mam 164 i ważę prawie 44 kilo * :C Katie999 odpowiedział(a) o 12:49 "."quod me nutrit, me destruit - co mnie żywi, niszczy mnie2."porażka nie wchodzi w rachubę"3."jedz mniej, waż mniej"4."jesteś tym, co zjadasz"5."kalorie nie są w stanie cię uszczęśliwić"6."wszystko jedno, gdzie się żyje raz się chudnie, raz się tyje"7."jedzmy mniej, aby inni mieli więcej"8."jeśli zaczniesz jeść, nie będziesz mogła skończyć"9."w ogóle nie myśl o jedzeniu i nie jedz: jedzenie sprawia, że stajesz się gruba"10."jedzenie jest moim wrogiem"11."nie wolno mi chcieć"Kobieto, to chory kodeks pro-any, przez który umiera tak wiele dziewczyn! Absolutnie nie słuchaj się tego głupiego kodeksu- zawiera on same nonsensy. To tak jaby to był kodeks przeciwko czemuś takiemu jak oddychanie- czyli temu, co jest niezbędne. Nie masz jedzenia- nie masz energi, co potem powoduje to, że nie masz życia. Co mnie żywi, niszczy mnie? Daje mi siłę, by żyć, normalnie funkcjonować! Jeżeli bedziesz jeść same fast foody to na pewno to będzie cię niszczyło, ale zdrowe jedzenie...?W 2 tygonie normalną dietą możesz schdnąć z 6kg i myślę, że to ci powinno wystarczyć. Możesz mieć np. dietę, która polega na jedzeniu połowy tego, co się je normalnie, czyli zasada ŻP-żryj połowię ;P Do tego musi dojść baaardzo dużo ćwiczeń- 100-200 brzuszków dziennie, bieganie, rower, pływanie, hula-hop (na ładną linię), przysiady i też np. nie jeść jasnego pieczywa, ograniczyć mięso, jeść dużo owoców i warzyw, nie jeść jasnego ryżu, ziemniaków, makaronu...+ nie chcę zapeszać, ale jeślibyś wpadła w to bagno zwane anoreksją, to Sycylia nie sprawi ci juz takiej przyjemności ;/Pozdrowienia! Sniadanie jedz całe , obiad połowę a kolacji wogle nie jedz [LINK]te ćwiczenia są naprawdę dobre sama je robię i w 2 tygodnie straciłam 13 co do odżywiania to jedz dużo warzyw i owoców oraz pij wodę i co najważniejsze nie głódź się bo kiedy nie dostarczysz organizmowi kalorii sam je zacznie wytwarzać. Inie jedz smażonych dań ."quod me nutrit, me destruit - co mnie żywi, niszczy mnie 2."porażka nie wchodzi w rachubę" 3."jedz mniej, waż mniej" 4."jesteś tym, co zjadasz" 5."kalorie nie są w stanie cię uszczęśliwić" 6."wszystko jedno, gdzie się żyje raz się chudnie, raz się tyje" 7."jedzmy mniej, aby inni mieli więcej" 8."jeśli zaczniesz jeść, nie będziesz mogła skończyć" 9."w ogóle nie myśl o jedzeniu i nie jedz: jedzenie sprawia, że stajesz się gruba" 10."jedzenie jest moim wrogiem" 11."nie wolno mi chcieć" mi to pomaga;) malo jem pije duzo wody cwicze ewwciaIg odpowiedział(a) o 13:57 Polecam dołączenie do jakiejkolwiek kuracji odchudzającej preparatu figurena slim, ja odłączyła do swojej i zauważyłam znacznie przyśpieszony spadek nadwagi. Dodam że nie ma żadnych efektów ubocznych bo skład naturalny. poproś mamę żeby cię zapisała np. na tańce czy po prostu biegaj albo ćwicz na a6w mi pomaga .Pij 2 litry wody dziennie minimum jedz owoce i warzywa jedz 5 posiłków dziennie! MYŚLE ŻE POMOGŁAM Kate@123 odpowiedział(a) o 14:32 Ją mam niedowagę ważę 31 kg a mam m152 udało mi się schudnąć co mnie dziwi bo się opycham słodyczami. Rub to co ją a schudniesz😀 W ciągu 3 miesięcy 15 kg schudłem. 70% sukcesu w dobrej sylwetce, to dieta. Redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja. Szukałam dość długo swojego złotego środka. Zawsze stawiałam na dość intensywny wysiłek fizyczny, ale nie zawsze miałam na to czas. Wiadomo praca, dzieci... Nie mogłam też pilnować diety, regularnych posiłków, bo moja praca to praca w biegu i nie zawsze o danych porach mogłam zasiąść do posiłku. Ale jak się chce to się może znaleźć sposób. Więc na początek odstawienie słodyczy, tłustych, kalorycznych posiłków, więcej warzyw i owoców, zamiast autobusu - rower, po drugie Adipex RS na ograniczenie apetytu i poprawę przemiany materii. Jak na razie, po 2 miesiącach jest całkiem spoko, -9 kg, jeszcze dwa i założony cel będzię wypełniony. Chcecie dowiedzieć sie więcej lub macie pytania, kontaktujcie się z Honoratą ( Pozdrawiam wiesz powiem tak szczerze mówiąc to ja w tydzień schudłam dobre 6kg. ale to byłam na wodzie i proteinach czasem warzywo jadałam . więc slina wola i dużo ćwiczeń ; ] Powodzenia ! Nie da się w 2 tygodnie schudnąć 10 kilo max 8 i to pod warunkiem że będziesz tylko piła i jadła owoce i warzywa Jessi369 odpowiedział(a) o 23:49 powodzenia z rozstepami.. Satini odpowiedział(a) o 23:56 NIE DA SIĘ. Ja schudłam 6 kg. w miesiąc i według mnie to jest dużo. trzeba było wczerśniej o tym nic nie zroibsz...Jedz same warzywa... (da się tak schudnąć do 7 kg na 2 tygognie)...Ale nic nie gwarantuje. Skoro masz takie podejście do odchudzania to nie wiem jak to będzie... agnes920 odpowiedział(a) o 13:24 nie da się w 2 tyg tyle schudnąć no nie stety nawet jak by się dało to nie polecam bo to było by za duże obciążenie dla Twojego ciała mało tego możesz dostać mdłości ,zawrotów głowy itp. Nie polecam wiem ,ze liczyłaś na inną odpowiedz ale muszę napisać prawdę bo ona właśnie taka jest powodzenia Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Dołączył: 2013-03-17 Miasto: Ostrów Wielkopolski Liczba postów: 14 15 sierpnia 2013, 15:47 Hej! Chciałabym się dowiedzieć w jaki sposób bez efektu jojo oczywiście można schudnąć ok. 4 kg w dwa tygodnie? Może być nawet 2-3 kg, zależy mi po prostu, aby cokolwiek zrzucić do końca wakacji. Chcialabym doświadczonych porad, może schudłyście kilka kg w dwa tygodnie i pomożecie mi pisząc jak tego dokonałyście? Byłabym wdzięczna za każdą poradę. Wiem,że trzeba uważać na to co się je, jeść mało, ale często (5 posiłków dziennie do godz. 18:00) i zacznę również ćwiczyć ABS 8 min + jak będzie okazja i pogoda to rowerek. ;) Z góry dziękuję za pomoc! Dołączył: 2013-07-13 Miasto: Lubartów Liczba postów: 1126 15 sierpnia 2013, 15:51 Ja mam dietę Vitalii i chudnę 1kg tygodniowo ponoć szybciej nie powinno się chudnąć Dołączył: 2013-01-15 Miasto: Madryt Liczba postów: 1092 15 sierpnia 2013, 15:53 Schudnąć schudniesz może te 3 kg bo masz dość wysoką wagę, ale czy będzie w ogóle wizualnie to widać ? ;) Jak ćwiczysz to jeść dużo i trochę później kolacje jak chodzisz spać po 22 bo padniesz z głodu. nasta17 15 sierpnia 2013, 15:59 Spróbuj dietę 1000-1200 kcal jak chcesz. Według mnie to powinno pomóc , ale nie katuj się ćwiczeniami, jak już coś to jakieś lekkie ćwiczenia :) bulaa2013 15 sierpnia 2013, 16:02 mozliwe, ale niezdrowe...schudłam tyle przez 2 tyg jedzac 450 kcal dziennie, dłuzej nie wytrzymalam Dołączył: 2011-11-19 Miasto: X3 Liczba postów: 2037 15 sierpnia 2013, 16:16 Intensywne cardio 40-60 min. dziennie. - bieganie, rower, taniec, skakanka... Dołączył: 2010-08-13 Miasto: Lublin Liczba postów: 1210 15 sierpnia 2013, 16:17 Spróbuj dietę 1000-1200 kcal jak chcesz. Według mnie to powinno pomóc , ale nie katuj się ćwiczeniami, jak już coś to jakieś lekkie ćwiczenia :)o dziżas. Ty jej nie udzielasz rad, tylko wbijasz gwóźdź do trumny!autorko: 70% dieta, 30% ćwiczenia. Oblicz swoją ppm i cpm, odejmij od tego jakieś 700/800 kcal (to już górna granica) i najważniejsze: ćwicz! I nigdy nie schodź ponizej PPM!Obliczyłam że Twoja PPM wynosi 1555 kcal. I pamiętaj- nigdy nie schodź poniżej tej wartości. Dołóż do tego ćwiczenia, tak żeby spalać jakieś 500/600 kcal dziennie i efekty będą spektakularne. A i na początku odchudzania, te pierwsze 2/3/4 kg to woda i resztki w jelitach. Dopiero potem powoli rozpoczyna się efekt utleniania tłuszczu. A tak na prawdę dopiero po 2 tygodniach odchudzanie jest najefektowniejsze. Edytowany przez iwona124 15 sierpnia 2013, 16:18 DollyPolly 15 sierpnia 2013, 16:22 Dużo białka, zdrowe węglowodany w małych ilościach, zdrowe tłuszcze i dużo ćwiczeń. Nie trzeba drastycznie obcinać kalorii - ruch zrobi swoje. Wypróbuj dietę low carb - nie głodujesz a efekty widoczne gołym okiem po pierwszym tygodniu. Dołączył: 2010-08-13 Miasto: Lublin Liczba postów: 1210 15 sierpnia 2013, 16:39 DollyPolly napisał(a):Dużo białka, zdrowe węglowodany w małych ilościach, zdrowe tłuszcze i dużo ćwiczeń. Nie trzeba drastycznie obcinać kalorii - ruch zrobi swoje. Wypróbuj dietę low carb - nie głodujesz a efekty widoczne gołym okiem po pierwszym low carb jest dobra, kiedy masz na nią czas, pieniądze i masz wakacje/urlop. A poza tym potem trzeba stopniowo z niej wychodzić, bo jak autorka po zakonczeniu diety będzie jadła te 100 g węglowodanów dziennie to moze w masakrycznie szybki sposób zacząć tyć. A poza tym nie wszyscy dobrze znoszą ketozę, nie mówiac juz o nieprzyjemnym zapachu z ust, potu. Dodatkowo, dopóki organizm nie nauczy się czerpać energii z tłuszczy to będzie ospały, więc w początkowej fazie na ćwiczenia nie ma człowiek siły. A wiadomo, ćwiczenia=spalanie kalorii. parszywa13 15 sierpnia 2013, 19:28 Jezu dziewczyny czy Wy zawsze musicie demotywowac? Mit dotyczacy zalet dlugotrwalego cardio juz dawno zostal obalony to po pierwsze a po drugie smiesza mnie teksty ze 4kg w 2tyg to niezdrowe tempo itp., tak sie zafiksowalyscie na 1kg na tydzien a przeciez kazdy organizm jest inny !!! Jak sie chce to mozna schudnac i 6kg ktore potem nie wróca, ale trzeba byc zaangazowanym, liczy sie intensywnosc a nie "ustawowe" 40-60min, ja mam spocone dupsko juz po 20-30min no i raczej nie czekam z ruchem na okazję czy dobra pogodę. Dieta do oceny lub zmiany Post Odżywianie i Odchudzanie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych daj więcej owsianych i kilka jajek, jajka ugotuj lub zrób placek czy omlet mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. skoro to gotowa owsianka to zrezygnuj, [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 7/27/2011 3:07:37 PM Liczba szacunów: 0 Dieta kopenhaska Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] myślę jednak, że jest to ciekawe info i moim zdaniem przemawiające za "nie"stosowaniem jej. here we go: • Kopenhaska - miesiac, rok "po" jakie efekty? adres: *. Gość: pianissima 07-01-2003 22:52 odpowiedz na list odpowiedz cytując Moze Ci, ktorzy juz kiedys przeszli przez te diete [...] Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2003 10:45:47 AM Liczba szacunów: 0 bieganie a spalanie Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] 9 tydzien-->Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10 tydzien-->Biegnij 30 minut Jestem na maxa zielona,raczkująca w tej kwestii,bo nigdy nie mogłam sie jakos zmusić do wzmożonego wysiłku :/ Jak wiekszosc głupiutkich dziewczątek wolałam sie głodzic i jesc jedno jabłko dziennie co by szczescie [...] Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2005 6:46:24 PM Liczba szacunów: 0 [...] Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10, 45 x 10 (niszczyciel, jak zawsze) Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 8, 25 kg x 6, 30 kg x 6 (+ 5 kg w ostatniej serii, za tydzień ten sam ciężar więcej repów) MDS skosy hantlami Skosy- [...] Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2012 11:53:50 PM Liczba szacunów: 0 [...] podciaganiu, dipsach. W reszcie cwiczen jest jeszcze zapas. Moglbym zrobic deloading w tych cwiczeniach i jechac dalej, ale jednak pociagne max jeszcze 2 tygodnie. Poznieje jak juz pialem kilka razy 9 dni bez treningow, po tym badania i nowy plan. Nowy plan to 4 tygodnie lzejszych cwiczen + 4 tygodnie lekko w góre. W tym roku bylo duzo ciezkich [...] Odpowiedzi: 1890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2020 5:34:14 PM Liczba szacunów: 0 Problem początkującej Post Odżywianie i Odchudzanie "*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 9/15/2009 4:05:08 PM Liczba szacunów: 0 [...] ze 120 kg ( o czym nie wiemy) to znaczy że uczciwie marnowałeś czas. sam musisz sobie na to odpowiedzieć. w wieku około 40 lata masa mięśniowa już nie jest tak istotna jak zwinność i wytrzymałość - są różne opinie tutaj;-) 90% chłopaków jednak to potwierdzi. secundo - lecisz na spalaczu który podwyższa ciśnienie i może powodować różnego [...] Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8716 Data: 2/13/2014 10:48:50 PM Liczba szacunów: 0 Ashwagandha opinie ,czy warto? Post Odżywki i suplementy PRO Ja się już w sumie w temacie udzielałem ale chce przedstawić klarowniej swoją sytuację, żebyście mogli mi rzetelniej doradzić. Czuje, że ashwa daje jakiś tam skutek a biorę ją od 3 tygodni. Jestem spokojniejszy ale wracając do meritum... ...mam 34 lata, właśnie od około 1,5 miesiąca zmagam się ze spadkiem libido. W su mie to już pisałem o tym ale [...] Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2018 1:28:55 PM Liczba szacunów: 0 [...] PLANY: najblizsze 2 miesiace: - jutro sprawdzam maksy - stopniowe zwiekszenie kcal do ok. 2200kcal (przez 1-2 tygodni), do ok. 2500kcal przez kilka kolejnych i jak sie da to wiecej - silownia 2-3-4 razy w tygodniu dla przyjemnosci, ew. basen/rower/aero - jak sie uda przy okazji troche tluszczu z nog zrzucic to super. - spodziewam [...] Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2009 8:41:06 AM Liczba szacunów: 0 [...] przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo jakies 65kg zylaki na dwoch nogach i moze dlatego troche sie boje i faktycznie one jednak wlasnie Obli mi napisala ze powinnam [...] Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2011 5:57:37 PM Liczba szacunów: 0 Witam PRzez ten dosc spory kawalek czasu nauczylam sie troche lepiej komponowac swoja dietke Rozpisze Ci mniej wiecej co jem a potem powiem jakie rezultaty (nie bede podawac gramatury posilkow bo i tak to Tobie raczej nie przyda sie). - I Sniadanko: platki owsiane, mleko 0,5%, twarog chudy, nasiona slonecznika, orzechy wloskie - II sniadanko (w [...] Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6625 Data: 2/11/2005 12:22:46 PM Liczba szacunów: 0 Hells - Nigdy! Tak dawno nie trenowałem na solidnej suplementacji, że aż się stęskniłem za tymi "bonusowymi" kg na sztandze co trening grrubas - jak najbardziej. Pamiętaj, że WSZYSTKO JEST W GŁOWIE! Trzeba mieć cel i wierzyć a przede wszystkim dążyć do jego realizacji. Szkoda mi takich ludzi, którzy z góry skazują się na przegraną. [...] Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2009 11:00:49 PM Liczba szacunów: 0 Przede wszystkim pamiętaj o tym, że chudnąć należy zdrowo i stopniowo. Kilka prostych trików i parę odchudzonych przepisów może zdziałać cuda! Ten 2-tygodniowy plan będzie dla ciebie doskonałym przykładem na to, że odchudzanie wcale nie musi być uciążliwe i męczące. Wprowadzając małe zmiany i trzymając się ich przez dwa tygodnie, poczujesz się lepiej i prawdopodobnie nie będziesz już chciała zrezygnować z tego uczucia. Jeżeli chcesz zredukować masę ciała, niezbędne jest ograniczenie przyjmowanych kalorii. Obawiasz się, że nie wytrzymasz na diecie i będziesz chodziła głodna? Nic z tego - specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy specjalny jadłospis na 2 tygodnie, który możesz dowolnie zestawiać, by wyszła dieta 1200 kcal (jedna propozycja na śniadanie, obiad, itp.). . . JADŁOSPIS NA 2 TYGODNIE (1200 KCAL), ułożony przez dr n. med. Magdalenę Białkowską 1. ŚNIADANIE I Dwie kromki chleba żytniego, posmarowane jedną łyżeczką margaryny z cienkimi plasterkami szynki z indyka, średni pomidor, kakao na mleku 1,5 proc. II Owsianka z dwóch łyżek płatków owsianych na szklance mleka 1,5 proc., małe jabłko, herbata zielona bez cukru. III Jedna bułka grahamka, posmarowana łyżeczką margaryny, 4 plasterki polędwicy z indyka, do tego twarożek: łyżka sera twarogowego, 5 rzodkiewek, łyżeczka szczypiorku, kawa bez cukru (ew. z dodatkiem mleka 1,5 proc.). 2. DRUGIE ŚNIADANIE I Koktajl ze 150 ml jogurtu naturalnego, połowy banana i połowy szklanki mrożonych malin, 2 orzechy włoskie. II 150 ml jogurtu owocowego (1,5 proc. tłuszczu), 2 łyżeczki płatków kukurydzianych, łyżeczka płatków migdałowych, 1/3 szklanki mrożonych wiśni. III 150 ml kefiru, 2 małe kiwi i 2 morele suszone, herbata z morwy białej. 3. OBIAD I 250 ml zupy jarzynowej, do tego 100 g piersi indyka pieczonej w folii z jedną łyżeczką miękkiej margaryny, jeden średni ziemniak i bukiet jarzyn (1/4 opakowania) z łyżeczką oleju rzepakowego. II 250 ml zupy ogórkowej niezabielanej, do tego 100 g piersi kurczaka z rusztu z jedną łyżeczką oleju rzepakowego, 3 łyżki kaszy jęczmiennej, 80 g purée z buraków. III 250 ml kremu z brokułów, do tego 100 g łososia z rusztu z łyżeczką koperku, duży ziemniak i sałatka z jednego ogórka, jednego pomidora i 2 krążków cebuli polana jedną łyżeczką oleju rzepakowego. 4. PODWIECZOREK I Kubek maślanki, 2 kiwi, wafel ryżowy posmarowany łyżeczką miękkiej margaryny. II Mały jogurt naturalny (2 proc. tłuszczu), 2 łyżki otrębów owsianych, 2 mandarynki. III Mały jogurt naturalny (2 proc. tłuszczu), pół szklanki mrożonych truskawek, jedno małe jabłko. 5. KOLACJA I Sałatka nicejska z 2 liści sałaty, puszki tuńczyka we własnym sosie, połowy jajka, cebuli, oliwek i awokado, 2 kromki chrupkiego pieczywa, filiżanka herbaty z pokrzywy. II 50 g pieczeni wołowej z sałatką z 1 papryki, średniego ogórka kwaszonego, 2 liści sałaty i łyżki jogurtu naturalnego, 2 kromki chrupkiego pieczywa, posmarowanego łyżeczką miękkiej margaryny, herbata z melisy. III 2 cienkie kromki chleba żytniego razowego, posmarowanego łyżeczką miękkiej margaryny, 50 g makreli wędzonej, 1 papryka, łyżeczka szczypiorku, herbata z morwy białej. Zobacz: Jak podkręcić metabolizm? Dietetyk radzi JAK SKUTECZNIE SCHUDNĄĆ? 10 SPRAWDZONYCH PORAD 1. Zmień nastawienie Przestań traktować odchudzanie jako karę. Pozytywne nastawienie pomaga utrzymać motywację i osiągnąć efekty. Stawiaj sobie małe cele i ciesz się drobnymi osiągnięciami. . . 2. Zrób żywieniowe porządki Pozbądź się z domu niezdrowych produktów, żeby cię nie kusiły. Cukierki zamień na owoce , słodzone napoje na wodę, a krakersy na warzywa. Małe zmiany dają duże efekty. . 3. Postaw na aktywność fizyczną Koniec z wymówkami. Bez ćwiczeń nie schudniesz. Trening potraktuj, jako przyjemność. To czas tylko dla ciebie, kiedy możesz się wyciszyć i zrelaksować. Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny , czyli tzw. hormony szczęścia. Dobre samopoczucie gwarantowane! . . 4. Zabieraj posiłki do pracy Dieta nie oznacza monotonii i jedzenia bezsmakowych potraw. Musisz zadbać o to, żeby posiłki były atrakcyjne: kolorowe, doprawione ziołami, ładnie przystrojone, z takimi dodatkami, które lubisz. Przygotowuj je w domu i zabieraj ze sobą do pracy. . . 5. Zacznij obiad od zupy W naszym jadłospisie każdy obiad zaczyna się od niskokalorycznej, warzywnej zupy . Zjedzenie jej przed daniem głównym wypełnia żołądek i sprawia, że następna porcja jedzenia cię nasyci i od stołu wstaniesz z pełnym żołądkiem. . . 6. Zmień rozmiar talerzy Na małym talerzu porcja wydaje się większa. Dzięki temu nie będziesz sięgała po dokładki. . . 7. Żuj dokładnie Każdy kęs pokarmu powinniśmy żuć 10 razy. Połykanie dużych kęsów sprawia, że zjadamy więcej i mamy problemy z trawieniem, co skutkuje wzdęciami. Poza tym nie powinnaś jeść w pośpiechu. Mija 20 minut, zanim poczujemy się syci. Jedząc w pośpiechu, pochłaniamy więcej, zanim sygnał dotrze do mózgu. . 8. Zjedz między 15 a 16 Większość z nas wtedy jest zajętych w pracy i nie mamy czasu na jedzenie. A tymczasem od obiadu upłynęło kilka godzin, a do kolacji w domu kilka zostało. Jeśli ominiemy przekąskę w tym czasie, to spowolni się tempo przemiany materii i wywołamy wilczy głód. Uratuje nas w tej sytuacji podwieczorek (skorzystaj z naszych propozycji z jadłospisu), który zabierzemy do pracy albo kilka migdałów. . . 9. Mięta zamiast deseru Gdy dopada cię apetyt na słodycze, sięgnij po miętową gumę do żucia. Smak mięty ma to do siebie, że osłabia ochotę na przekąski. Jeśli twoim problemem jest nocne podjadanie, po kolacji wyszczotkuj zęby i użyj intensywnie miętowego płynu do płukania ust. . 10. Pij, a nie będziesz głodny Osoby, które regularnie się nawadniają, rzadziej podjadają między posiłkami. Udowodniono, że często, gdy chce nam się pić, sięgamy po jedzenie. Pamiętajmy, że woda oczyszcza organizm i napędza metabolizm. Pomaga w szybszym tempie spalać kalorie. Wypijaj minimum 2 litry wody dziennie! Zobacz: Masz problem z zatrzymywaniem wody w organizmie? Oto 4 sposoby, jak sobie z tym radzić PAMIĘTAJ O TYCH ZASADACH: 1. Nie podjadaj i trzymaj się jadłospisu. 2. Jedz regularnie, co 3-4 godziny. 3. Nie omijaj posiłków. 4. Odstaw sól, cukier i alkohol. 5. Ćwicz 3 dni w tygodniu. DLACZEGO WARTO? . . Ten obrazek mówi wszystko. Jeżeli chcesz się dobrze czuć i świetnie wyglądać, postaw na ruch i zdrową, zbilansowaną dietę. 1. Poprawi się twoje samopoczucie. 2. Stracisz nadprogramowe kilogramy. 3. Zyska twoje zdrowie. 4. Zapobiegniesz zatrzymywaniu się wody w organizmie. 5. Przekonasz się, że warto wprowadzić na co dzień zdrowe nawyki żywieniowe. . . Zobacz: Słodycze - czy jest sposób, aby jeść je z umiarem? 3 ODCHUDZONE PRZEPISY Praktyczne każde danie da się wykonać w wersji light. Dieta też może być przyjemna! . . 1. Razowe spaghetti z wołowiną Składniki: 250 g mielonej wołowiny, 200 g mieszanki ulubionych warzyw, 2 łyżki koncentratu pomidorowego, przyprawy (chili, czosnek, pieprz), 800 g makaronu razowego Sposób przyrządzenia: mięso dopraw ulubionymi przyprawami, następnie wrzuć na rozgrzaną patelnię teflonową (nie dodawaj tłuszczu!). Usmaż pod przykryciem. Warzywa ugotuj na parze i dodaj do nich rozdrobniony z wodą koncentrat pomidorowy, a następnie dodaj wszystko do wołowiny. Duś pod przykryciem 10 minut. Tak przygotowanym sosem polej wcześniej ugotowany makaron razowy. . . 2. Pierś z kurczaka faszerowana morelą i serem Składniki: 600 g piersi z kurczaka, 150 g sera białego, 80 g jogurtu naturalnego, pół łyżeczki miodu, 50 g suszonych moreli, pieprz, papryka słodka, 8 listków świeżej mięty, 20 g suszonych ziół, 20 g kiełków lucerny, 150 ml oliwy z oliwek, 1 ząbek posiekanego czosnku, 200 g dzikiego ryżu Sposób przygotowania: Z białego sera, jogurtu, miodu i moreli robimy "twarożek". Przyprawiamy pieprzem, papryką i miętą. Rozklepujemy filet i delikatnie obsypujemy ulubionymi ziołami. Kładziemy na nim kiełki i twaróg, zawijamy w roladki. Pieczemy przez 25 minut w 100 stopniach. W osobnym garnku rozgrzewamy oliwę, wrzucamy zioła i czosnek. Następnie takim sosem polewamy ryż i roladki. . . 3. Omlet z rukolą i kurczakiem Składniki: 3 jajka, świeża rukola, 4 pomidorki koktajlowe, 2 pieczarki, ząbek czosnku, kruszona papryczka chili, 50 g piersi z kurczaka, tymianek Sposób przygotowania: Jajka roztrzep widelcem. Sparzone i obrane ze skórki pieczarki i pomidorki koktajlowe pokrój na plasterki. Czosnek zmiażdż w prasce. Rukolę posiekaj. Kurczaka pokrój w drobną kostkę. Czosnek, kurczaka, pieczarki i połowę pozostałych składników wrzuć na patelnię i duś pod przykryciem. Następnie odłóż kilka plasterków pieczarek na bok, a resztę dodaj do jajek, dopraw chili i tymiankiem. Całość usmaż na patelni bez dodatku tłuszczu. Ozdób wcześniej odłożonymi plasterkami pieczarek i pozostałymi składnikami. Jak podkręcić metabolizm? Dietetyk radzi

jak schudnąć 14 kg w 2 tygodnie